Met houding bedoelen we iedere positie waarin je je lichaam tegen de zwaartekracht houdt. Denk aan staan, zitten en liggen. Een goede houding betekent dat het lichaam correct staat, zit of ligt zodat er een minimale druk of trekkracht op de spieren en gewrichten staat.

Een goede houding is belangrijk om pijn en spanning te voorkomen.

Houdingsoefeningen op kantoor

• Sta iedere 30 minuten even op. Draai met uw rug, schouders en uw nek. Til de armen boven uw hoofd.
• Zet de computer recht voor u (een uurtje of 8 alleen naar rechts kijken is desastreus voor uw nek.
• Investeer in een goede ergonomische bureaustoel.
• Vraag uw baas of er een fysiotherapeut eens kritisch naar de werkomgeving kan kijken.
• Als u zit moet u de voeten naast elkaar zetten. Niet gekruist.

       

Houding in de auto

• Probeer het lichaam niet te veel te laten hangen in de auto, zit rechtop en zorg dat de stoel uw onderrug goed ondersteunt..
• Zorg dat uw stoel niet te ver naar achteren staat om teveel rek op de hamstrings te voorkomen.
• Zet de rugleuning op 10 graden naar achteren ten opzichte van de verticale stand.

 
   



 

Houding overdag

• Als u spanning evaart zorg er dan eerst voor dat de aanwezige spanning verminderd wordt d.m.v. massage of oefentherapie.
• Let op je houding gedurende de dag thuis en op werk! Vraag desnoods uw collega's u eraan te herinneren rechtop te zitten. Na 10 waarschuwingen, geeft dit stof tot nadenken.
• Het leven is geen marathon. Neem de tijd gedurende de dag (ontspan).
• Doe oefeningen voor rug en buik voor kracht, mobiliteit en stabiliteit
• Investeer in een goed kussen en matras.

 



     

Houding tijdens het tuinieren.

• Zie tuinieren als een sport. Maak een kleine warming up van tevoren.
• Probeer de werkzaamheden zo veel mogelijk te spreiden.
• Niet te lang in 1 positie zitten (gebogen). Sta na ieder kwartier rechtop en maak uw onderrug hol.
• Velen staan er niet bij stil maar een kniematje ondersteunt en helpt echt .